[...] 3 Bieganie + wymyki 35 min., 4km Dziś wstałam wcześniej, żeby rozruszać nogi. Strasznie nie chciało mi się wstać, co rzadko się zdarza. Zrobiłam krótki trening: trucht, ćwiczenia biegowe, sprinty, trucht Później 10 wymyków. Pierwszy po przerwie nieudany ;-) Strasznie mnie bolą ręce w miejscu zdartej skóry :-( https://youtu.be/Czs4-AZD0cg [...]
[...] technikę pozytywnie wpłynąć może tylko trener który pokaże co masz robić, będzie Cię poprawiał a Ty będziesz to samo powtarzał x razy. Na szybkość technika plus odpowiednie ćwiczenia bez obciążenia. Druga sprawa to kiedy te ćwiczenia najlepiej wykonywać, czy osobno od dnia w którym się ćwiczy siłowo? Raczej tu nie ma dobrej odpowiedzi, [...]
mhm, dziękuję :) Aha i jeszcze jedno: " Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej " Dopiero teraz to zauważyłam, co to oznacza, bo nie do końca rozumiem jak to ma wyglądać...
[...] 0 Dzisiaj dzień nie treningowy, więc czas na aeroby. Bieganie odpada bo kondycji brak. Znalazłem w necie prosty program: COMBAT CONDITIONING Matta Fureya. Autor poleca 3 ćwiczenia: hindu squats, back bridge, hindu pushups, obiecując siłę, wytrzymałość i elastyczność. W siłę nie wierze, ale wytrzymałość poproszę, a elastyczność to będzie mały [...]
[...] "napakować się" ale to nierealne-bez "koksu" ale odradzam. Kreatyna poleciłbym Ci wziąć wówczas gdy zaobserwujesz "zastój". Stracisz chęć ćwiczenia, słabsze przyrosty ,spadek siły wtedy kup kreatyne i rozpocznij cykl. Na poczatek polecam MONOHYDRAT Kreatyny. Poczytaj a znajdziesz wiecej o mono. Dobrze brać z [...]
Wklejam posiłki i treningi z ostatnich kilku dni. Treningi silownia na razie 3/tydzien 1x/tydz crosfit / basen / karate . W dni bez trenigu rano rozgrzewka i 1-2 cwiczenia w domu w zależności jak z czasem Jeżeli chodzi o jakość posiłków to niestety bedąc w tym tygodniu czesto poza domem musiałem sie ratować (bo plany sie zmieniły) jakąś kanapka ze [...]
Czyli masz na myśli ,że muszę dorzucić jakieś ćwiczenia czy uważasz ,że split byłby lepszy ? Dieta jest ogarnięta, ponad 4000 kal ,wszystko mam rozpisane i ułożone na każdy dzień.
Zapoznaj się z pojęciami ćwiczenia wielostawowe i izolaty. Nie można powiedzieć że martwy jest na plecy. Najbardziej angażuje prostowniki ale również pośladki czy czworgłowe. Dodaj podciąganie na drążku, a izolaty daj na koniec. Najwięcej energii musisz mieć na najbardziej złożone ćwiczenia. W zasadzie na początku można wywalić izolaty i dodać [...]
[...] 4s 10powt 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem WF po PW 30min pozniej 30gram bialka z 10gram glutabolic. ogolnie to to po kosci nie dostalem :) ale jutro nogi plecy biceps to dowale. aha i [...]
Generalnie lawka to moj najslabszy boj, dlugi czas wcale jej nie robilem, skupilem sie na OHP i dipach. Nie lubie tego cwiczenia- robie bo musze. to już wiadomo przynajmniej dlaczego królowa ustawiona jeszcze za królem :-D
Generalnie lawka to moj najslabszy boj, dlugi czas wcale jej nie robilem, skupilem sie na OHP i dipach. Nie lubie tego cwiczenia- robie bo musze. to już wiadomo przynajmniej dlaczego królowa ustawiona jeszcze za królem :-D |-)|-)|-)|-)
[...] ma znaczenie..}:-( Mi podobał sie całokształt, no najbardziej drugi plan ale Xtras trochę zasłaniał ;-D. Ale tu własnie kłania sie odpowiedni dobór ciężaru żeby wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie ( no w miarę ) we wszystkich obwodach. Ohp też miałem wrażenie ze trochę za bardzo do tyłu albo głowa za bardzo do przodu ale mi sie takie [...]
A czemu po 3 ćwiczenia? Robiłem tak i czułem że to za mało. Poza tym kładę nacisk na rozbudowę wszystkich mięśni, głównych i pomniejszych. Wolne ciężary i maszyny - chcę na zmianę na urozmaicenie. Poza tym moja siłka jest niezbyt profesjonalna. A tak poza tym OK? Jeśli to rzeczywiście będzie za dużo to z czasem zmienię ćwiczenia.
W treningach typu ACT/FBW skupiaj się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, ćwiczenia izolowane nie są tu wskazane. Także wywalasz rozpiętki, zamiast nich możesz dać pompki na krzesłach, lub wyciskanie na skosie, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia daj przed bicepsem. Podciąganie na drążku nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków, [...]
[...] mną, chyba zostanę przy cf na dłużej - dawno nie czułem się tak "spełniony" po jakimś treningu. I tak sobie myślę, analizuje - jeśli dojdą za parę tygodni treningi oparte o ćwiczenia wykonywane często już z obciążeniem, sztangi itp to chciałem wybadać czy: 1. w takiej sytuacji nie lepiej zamienić chociażby dipsy na wyciskanie leżąc na klatkę w [...]
[...] trenuję i łudziłem się że w ten sposób poprawię wizerunek klatki piersiowej i że odstające i duże sutki nie będą się rzucały w oczy. Teraz wiem że jest do niemożliwe. Żadne ćwiczenia nie poprawią wyglądu klaty kiedy masz gine.Po przeczytaniu tych wszystkich postów postanowiłem że poddam się zabiegowi usunięcia ginekomastii - mam nadzieję że to [...]
ja mam inny "problem" chcialbym zaczac chodzic na silownie mam 25 lat waga 75 wzrost 181 jak wygladam widac. jakies kreattyny czasami sie bralo ale jako takko nigdy nie cwiczylem ale mysle cos zarzucic plus powazniej cwiczenia ... 6- oxo czy cos takiego wiem ze nie ten dzial ale muzyk widzialem jak sie wypowiadales w innych topicach [...]
3x lub 4x w tygodniu planuje cwiczyć ze swoim ciężarkami z fitness blender na youtube ćwiczenia od 36 min wzwyż.. 2 lata temu cwiczylam to super mi się pupa uniosła i uda były na pewno o wiele grubsze a brzuch lekko wyrzeźbiony. Aktualnie jako biedna studentka nie mam możliwości iść na siłownie dopiero od stycznia, lutego bede w stanie wykupic [...]
dzi: Dr Squat potwierdza. Premium: a jakie CWICZENIA mialyby byc priorytetowe w tym programie? Tu na forum napisalem 2 dopracowane treningi spelniajace te wymagania poza czasem trwania cyklu.
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki
